全民瘋運動，當心！膝關節磨損 @ 謙遜。向大自然學習 Modesty

近年來吹起全民運動風氣，的確帶動國人擁有「要活就要動」的健康意識
但因為不當的方法或習慣，而造成膝關節過度磨損的人也越來越多
導致國人膝關節退化年齡呈現年輕化的趨勢
究竟膝關節退化的原因是什麼？又該如何減緩磨損呢？

運動傷關節.png

認識關節

每個成人體內約有206塊骨頭，堅硬的骨頭之間，需要關節軟骨來連接
由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成的關節軟骨
其功能除了連接骨骼之外，也使我們可以流暢地做出各種動作
更重要的是，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力

尤其膝關節，在我們走路時所承受的重量，大約是體重的2～3倍
而在跑步時承受的重量，更高達體重的5～10倍！
正因如此，相較於全身其他的關節
膝關節相對更容易出現軟骨磨損的狀況，進而導致關節疼痛

關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛

隨著年齡增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失
軟骨也會因為歷經磨損而慢慢變薄
漸漸無法扮演好骨骼之間的緩衝角色
行動起來，堅硬的骨骼便會互相撞擊
甚至刺激周邊神經，擾人的關節痛就這樣產生

想預防膝退化性關節炎，請先保持理想體重
膝關節的保健之道，首重預防！
必須先控制體重，來減輕關節負擔。
再透過再加強膝關節週邊肌肉組織的力量，來鞏固關節

理想體重如何計算呢？
公式：理想體重 = 身高(公尺) x 身高(公尺) x 22
大家可以算算看自己的理想體重
如果現在的體重已經超過理想體重太多
那就該好好認真減重啦，你的膝蓋會感激得痛哭流涕！

怎麼加強膝關節周邊的肌肉組織？
介紹大家一個簡單的小動作，只要一把椅子就能做囉！
【椅上伸展法】，步驟：
1. 屁股坐在椅子前1/3的位置，右膝蓋彎曲，左腳打直，腳趾朝上。
2. 深呼吸，背部打直，一邊慢慢吐氣一邊彎下腰　　　　
　直到感覺膝蓋後肌肉有痠痛感後，維持動作30秒
3. 換邊做，一次連續做5組，一天可做3次

只要持之以恆地一天做10-15組
很快就能感受到肌肉組織強化的改變哦

若已經出現膝關節疼痛的症狀怎麼辦？
這時，就要慎選運動的項目了
建議可以選擇游泳或騎腳踏車
這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路和跑步來的小
也可以鍛練到腿部肌肉，格外適合膝蓋疼痛的患者

至於那些會增加關節負擔的動作
如爬樓梯、提重物、走遠路等
就請盡量避免，以免加速膝關節的惡化！