作者: 【記者萬博超、陳敬哲/台北報導】 | 台灣新生報 – 201328上午12:22

喝過量的茶及咖啡影響鈣質吸收,北市聯醫松德院區營養師黃允臻提醒,單寧酸是阻礙鈣吸收的重要成份,另過多的蛋白質會造成身體鈣質流失,含磷過高的碳酸飲料,也會增加鈣質排出。

女性更年期時,雌激素分泌減少,而雌激素為累積骨質的重要因素之一,使得她們骨質疏鬆風險比男性或是其他年紀女性高的多,減少臗關節骨折的機率就是這個原因。

通常骨質疏鬆初期無明顯症狀,有些人有腰痠痛、兩膝無力等等的症狀,年輕時平時保養,生活上適度攝取鈣質,曬太陽與多運動。攝食含鈣較多的食物如豆類、魚類,有助於累積骨質成分,同時也必須避免過度菸酒及過量咖啡、或是動物性蛋白質等,以免鈣質流失。

運動也有助於累積骨質,骨頭在適當壓力之下,較易累積骨質,因此中輕度、持續性的運動有必要。

Vivienne 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()